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5 Consejos para realizar ejercicio en invierno

Las temperaturas extremas, a veces, hacen que nos volvamos menos activos. El frío puede afectarnos tanto o más que el calor. Conscientes de este problema y para que no te cueste trabajo seguir la rutina de entrenar, vamos a darte unos consejos para realizar ejercicio en invierno.

Consejos para realizar ejercicios en invierno

Con estos consejos, hacer deporte en invierno ya no será ningún problema para ti.

  1. Consultar el tiempo antes de salir: Es importante hacerlo por varias razones. En primer lugar, puede ayudarnos a planificar la ruta de entrenamiento para evitar las inclemencias del clima, como lluvia o viento fuerte. Además, puede ayudarnos a elegir la ropa adecuada para mantenernos cómodos y seguros durante el ejercicio. A su vez, puede ser útil para determinar la mejor hora del día para entrenar, ya que el clima puede afectar a la calidad del aire y a la temperatura.
  2. Evaluar los riesgos personales: Es importante evaluar los riesgos personales antes de hacer deporte para tener la certeza de que el ejercicio es adecuado a tu condición física y tu salud. Esto puede incluir considerar cualquier lesión o condición médica preexistente que pueda ser agravada por el ejercicio, así como cualquier medicación que estés tomando. También es crucial tener en consideración el nivel de resistencia física y ajustar la rutina de ejercicios en consecuencia. Si tienes alguna duda sobre si una actividad concreta es segura para ti, es recomendable que hables con un médico o un entrenador personal antes de comenzar.
  3. Vestirnos con varias capas de ropa: Es importante para entrenar en invierno por varias razones. En primer lugar, las capas mantienen el calor corporal. Además, nos permiten ajustar la ropa en función de la temperatura y de la actividad. Por ejemplo, podemos quitarnos una capa si sentimos calor mientras hacemos ejercicio o añadir otra si lo que sentimos es frío. Por otro lado, las capas también ayudan a protegernos contra el viento y la lluvia, lo que es especialmente útil en días fríos y húmedos. Y otra ventaja es que facilitan la transpiración, de manera que conservan el cuerpo seco y evitan el sudor en contacto con la piel, lo que puede ser causa de enfriamiento.
  4. Elegir un buen calzado para entrenar: Esto es especialmente importante en invierno por varias razones. En primer lugar, el calzado adecuado ayuda a mantener los pies calientes y secos, lo que es muy recomendable en días fríos y húmedos. Además, el calzado con suela antideslizante puede ayudarnos a prevenir caídas y lesiones en superficies heladas o nevadas. Es importante que el calzado sea impermeable para evitar que el agua y la nieve entren al interior, manteniendo los pies secos y cómodos. En segundo lugar, es importante que elijamos un calzado con buen amortiguamiento para ayudar a proteger los pies y las piernas de las vibraciones y los golpes durante el ejercicio.
  5. Calentar y estirar: Calentar y estirar antes de hacer ejercicio en invierno es importante por varias razones. En primer lugar, calentar nos ayuda a aumentar la temperatura del cuerpo y a preparar los músculos para el ejercicio, lo que reduce el riesgo de lesiones. En segundo lugar, estirar nos ayuda a aumentar la flexibilidad y la movilidad, lo que también reduce el riesgo de lesiones. Además, calentar también contribuye a incrementar el rendimiento durante el ejercicio. Es necesario tener en cuenta que en invierno los músculos tienden a estar más rígidos debido al frío, por lo que es muy conveniente calentar y estirar antes de hacer ejercicio.

Con estos consejos para realizar ejercicio en invierno, lo único que te falta es calzarte las zapatillas y elegir las horas a las que puedes hacerlo. Nos agradaría que dejases tus comentarios sobre cuál es tu perspectiva de la práctica de deporte en invierno.

1 comentario

  • Hace 1 hora

    eric

    muy interesante el blog

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