trucos para conseguir mayor volumen de músculos

23 claves para ganar masa muscular

En este post daremos una lista con 23 consejos sobre cómo cómo ganar masa muscular con el entrenamiento, haciendo deporte y sabiendo que las dietas y el descanso son necesarios. Todo repercutirá en una mejor salud. Comenzamos.

Buscar el equilibrio entre el entrenamiento y las dietas

1. Fuerza de voluntad. Es el paso más importante para comenzar una rutina. Según las ganas que se tenga de hacer alguna actividad va a depender mucho el tiempo que dure.

2. Ganar fuerza muscular. El primer paso será darle consistencia al músculo, con ejercicios destinados a potenciar la musculatura para que pueda ir aguantando ejercicios superiores con el paso de los días.

3. Combinar los ejercicios. No concentrar los esfuerzos en una actividad. Es mejor dividir el ejercicio y repartir así el trabajo, siendo también más entretenido.

4. Pesos libres y peso corporal. Esta combinación de ejercicios llevará a un mayor nivel de activación neuromuscular y un desarrollo muscular más rápido.

5. Entrenar al menos cuatro días por semana. Lo recomendable es ir más de la mitad de los días de la semana, aprovechando los días restantes para dar descanso al cuerpo.

6. Entrenar una hora como máximo. No forzar en los primeros días. Si el cuerpo está cansado, parar y volver al día siguiente.

7. Mentalidad ganadora. Pensar en positivo. El deporte es algo beneficioso para la salud, y el no alcanzar el objetivo no debe ser un fracaso.

8. Entrenar en compañía. Si no se quiere ir solo, se puede buscar a un compañero con las mismas motivaciones.

9. Dividir el entrenamiento. Hacer un entrenamiento diferente según cada día de la semana.

10. ¿Cuánto tiempo entrenar cada parte del cuerpo? El número óptimo sería entre tres y seis veces por semana, en sesiones de 30 minutos, pero en días alternos.

11. Las repeticiones. El número recomendado es entre tres y ocho, aunque se puede ampliar hasta diez en cada entrenamiento.

12. ¿Qué volumen es suficiente? Lo recomendable es hacer de 50 a 100 repeticiones semanales. Así, el entrenamiento puede ser dividido para hacer sesiones equilibradas. Por ejemplo, 25 repeticiones cada día hasta tres en total, lo que daría un total de 75 repeticiones. Esto repercutirá en un aumento de volumen.

13. El bombeo para desarrollar la musculatura. Esto es algo que debe hacerse cuando ya se tenga práctica, pues es la suma de peso a los ejercicios de levantamiento de peso. Es decir, añadir peso a la barra para hacer más esfuerzo y desarrollar la musculatura.

14. Comer no significa engordar. El duro ejercicio necesita de un alimento rico en hidratos de carbono, pero debe hacerse con mesura. Todo, en un tono equilibrado.

15. La alimentación es clave. Para desarrollar músculo se debe comer mucho. Aquí, las dietas juegan un papel fundamental, el cual debe ser seguido a rajatabla.

16. Alimentarse de comidas reales. Dietas que incluyan huevos, carne, pollo, verduras, pescado, fruta, etc.

17. Las proteínas. Se debe consumir en torno a un gramo de proteína por cada libra que pesemos, es decir, cada medio kilo.

18. Los carbohidratos. Es fundamental alimentarse con una buena cantidad, ya que aporta mucha energía.

19. La bebida. El agua es un elemento elemental, debiéndose evitar refrescos y similares.

20. Dormir al menos ocho horas El correcto descanso ayuda a un mejor rendimiento en el entrenamiento, repercutiendo en una mayor masa muscular.

21. Reducir el estrés. Una vida estresante perjudica las sesiones deportivas.

22. Recuperación tras el entrenamiento. El hielo y las cremas son buenos recuperadores en caso de sobrecargas del músculo.

23. En gimnasios o en la calle. Cualquier lugar es bueno para hacer deporte.

Si seguimos estos consejos sobre deporte, en unos meses ganaremos en salud y masa muscular. Invitamos a los usuarios a contar su experiencia, dejando su comentario. ¡Adelante! consejos para aumentar músculo

9 Comments

  • Hace 7 horas

    Noel

    Hasta seis veces a la semana pero en dias alternos? Bravo

  • Hace 7 horas

    Johan

    Buenos consejos los pondre en practica

  • Hace 6 horas

    Denis

    Excelentes consejos y recomendaciones. Esto si es motivacion💪

  • Hace 22 horas

    Jose Miguel

    Me gusto estas sugerencias. Excelente.

  • Hace 17 horas

    Gio

    Qué tanto hay de cierto en usar o no suplementos alimenticios? (Proteína, creatina) etc.. mucha gente que tiene ya tiempo haciendo ejercicio dice que es muy buena otra dice que no.. y la verdad es que cuando eres novato todo el mundo te quiere dar su “consejo” pero sería mejor que los expertos como ustedes nos orientaran más en el tema.. se los agradecería muchísimo.. saludos

    • Hace 16 horas

      Erick

      Lo mejor es que crees tu dieta, si no sigues ningun plan alimenticio no vas a saber si puedes consumir proteina, te recomiendo buscar en internet tutoriales para calcular tus macros y calorias diarias, para que te des una idea, yo, por ejemplo, estoy en definicion y consumo diariamente 188 gr de proteína, 160 gr de carbohidratos y 48 gr de grasa, si al final del dia me falto proteina, me tomo un batido de proteína para llegar a los 188gr. Si no quieres contar calorias puedes consumir suplementos mas beneficios para la salud como vitaminas y minerales, creatina, eaas, omega 3 y cla.

    • Hace 22 horas

      Ezequiel

      Si vas a consumir proteínas primero tenes que saber si realmente vas a comprometerte con un entrenamiento constante y con objetivos a mediano y largo plazo. Si consumir proteína y entrenas 1 o 2 veces por semana no solo vas a gastar dinero en vano, sino que el exceso de proteína que no va a la construcción de tejido muscular puede convertirse en grasa. Las mejores son la proteína de huevo o leche. Éxitos!

Añadir un comentario