Cuando se trata de mantenerse activo y en forma, no hay mejor lugar que la playa para hacerlo. La combinación de la brisa del mar, el sol brillante y la arena suave proporciona el entorno perfecto para ejercitarse y mantener un estilo de vida saludable. Aquí te presentamos una lista de 10 ejercicios que puedes hacer en verano en la playa para tonificar tu cuerpo mientras te diviertes.
- Burpees. Los burpees son un ejercicio completo que trabaja todo el cuerpo. Para realizar un burpee, ponte en posición de plancha con las manos separadas a la anchura de los hombros y las piernas estiradas detrás de ti. Baja el cuerpo hasta que el pecho toque el suelo, luego vuelve a la posición inicial. Desde ahí, salta con las piernas hacia atrás para aterrizar en una sentadilla profunda. Luego, vuelve a saltar hacia arriba y extiende las piernas para aterrizar de pie. Repite el movimiento 10-15 veces.
- Sentadillas. Las sentadillas son un ejercicio excelente para fortalecer los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos. Para realizar una sentadilla, ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros y las manos a los lados. Baja el cuerpo hasta que los muslos estén paralelos al suelo, luego vuelve a la posición inicial. Repite el movimiento 10-15 veces.
- Zancadas. Las zancadas son un ejercicio excelente para fortalecer los cuádriceps, los isquiotibiales, los glúteos y los abductores. Para realizar una zancada, ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros y las manos a los lados. Da un paso adelante con una pierna y baja el cuerpo hasta que la rodilla trasera casi toque el suelo. Vuelve a la posición inicial y repite el movimiento con la otra pierna. Repite el movimiento 10-15 veces en cada pierna.
- Flexiones. Las flexiones son un ejercicio excelente para fortalecer los tríceps, los pectorales y los deltoides. Para realizar una flexión, ponte en posición de plancha con las manos separadas a la anchura de los hombros y las piernas estiradas detrás de ti. Baja el cuerpo hasta que el pecho toque el suelo, luego vuelve a la posición inicial. Repite el movimiento 10-15 veces.
- Abdominales. Los abdominales son un ejercicio excelente para fortalecer los músculos abdominales. Hay muchos tipos diferentes de abdominales que puedes hacer, como abdominales tradicionales, abdominales oblicuos y abdominales en V. Repite el movimiento que elijas 10-15 veces.
- Plancha. La plancha es un ejercicio excelente para fortalecer los músculos abdominales, los hombros y los tríceps. Para realizar una plancha, ponte en posición de plancha con las manos separadas a la anchura de los hombros y las piernas estiradas detrás de ti. Mantén la posición durante 30-60 segundos.
- Saltos de cuerda. Los saltos de cuerda son un ejercicio excelente para mejorar la condición cardiovascular y la coordinación. Salta la cuerda durante 1 minuto, luego descansa durante 30 segundos. Repite el ciclo durante 5-10 minutos.
- Carrera en el agua. La carrera en el agua es un ejercicio excelente para mejorar la condición cardiovascular y la fuerza muscular. Para realizar una carrera en el agua, ponte de pie en el agua hasta la cintura y comienza a correr. El agua te ayudará a resistir y te hará trabajar más duro. Carrera durante 1 minuto, luego descansa durante 30 segundos. Repite el ciclo durante 5-10 minutos.
- Natación. La natación es un ejercicio excelente para mejorar la condición cardiovascular, la fuerza muscular y la flexibilidad. Nada durante 1 minuto, luego descansa durante 30 segundos. Repite el ciclo durante 5-10 minutos.
- Yoga. El yoga es un ejercicio excelente para mejorar la flexibilidad, el equilibrio y la fuerza muscular. Hay muchos tipos diferentes de yoga que puedes hacer, como yoga tradicional, yoga vinyasa y yoga restaurativo. Elige una clase que se adapte a tu nivel de condición física.
Con este listado de ejercicios para hacer en la playa no tienes excusa para mantenerte en forma aunque estés en la playa. Piensa además la satisfacción doble que tendrás, uno por haber realizado ejercicio aunque estés de vacaciones y la segunda por el baño en el mar que te puedes dar una vez hayas terminado.
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