El entrenamiento TRX es uno de los sistemas más conocidos de entrenamiento debido a su eficacia, ya que gracias a estos ejercicios podemos conseguir mejorar nuestra condición física de todo el cuerpo, obteniendo resultados en poco tiempo. Para ello basta con tener un equipo básico de TRX, el cual puede estar formado, por ejemplo, por dos cintas de nailon, un anclaje y dos agarres. Solo con estos elementos podemos realizar cerca de 100 ejercicios. Es habitual preguntarnos cosas como ¿qué es el TRX?, ¿cuáles son sus ventajas?, o en TRX: ¿cuáles son los mejores ejercicios?
Definición
El TRX se puede definir como un entrenamiento el cual se realiza en suspensión, por lo que se añade un plus para conseguir fortalecer nuestra musculatura del tronco, como zona abdominal, oblicuos o erector de la columna.
Beneficios
Entre sus ventajas y beneficios principales encontramos los siguientes:
- Aumento del core. Gracias al trabajo que se realiza sobre el core podemos conseguir estabilidad, equilibrio y flexibilidad.
- Estabilidad. Los entrenamientos de TRX son perfectos para dar estabilidad a todo nuestro cuerpo, consiguiendo así un complemento ideal.
- Gasto calórico. Debido a la intensidad de estos entrenamientos, el gasto calórico de nuestro cuerpo es mucho mayor frente a otros entrenamientos.
- Trabajo unilateral. Ayuda a establecer los desequilibrios musculares de nuestro cuerpo, para evitar las posibles lesiones.
- Variedad de rutinas. Los ejercicios de TRX son muy amplios, por lo que podemos dar rienda suelta a nuestra imaginación y ampliar las rutinas.
Una vez conocidas las ventajas, es necesario saber cuáles son los mejores ejercicios. A continuación mostramos algunos de ellos.
Ejercicios
Entre los mejores ejercicios de TRX encontramos los siguientes.
Extensión de tríceps
Este ejercicio consiste en los siguientes pasos:
- Agarraremos las dos correas y extenderemos los brazos extendidos.
- Doblaremos los codos y dejaremos caer nuestro cuerpo hacia el suelo.
- Bajaremos hasta que los codos se doblen ligeramente hasta los 45 grados.
- Flexionaremos nuestros tríceps y extenderemos los brazos hacia atrás.
- Mantendremos este movimiento durante unos segundos para trabajar el músculo y conseguir la máxima tensión.
Curl de bíceps
- Nos situaremos de cara hacia el punto de anclaje agarrando los mangos.
- Nos inclinaremos hacia atrás hasta conseguir unos brazos extendidos.
- Tiraremos de nuestro cuerpo hacia arriba.
Flexiones
- Nos situaremos en posición de hacer una flexión, pero introduciremos los pies en las correas de la TRX.
- Pondremos las manos a la altura de nuestros hombros con la parte del pecho rozando el suelo.
- Levantaremos el cuerpo de manera que el peso caiga en las manos.
- Mantenemos los codos pegados al cuerpo.
Sentadillas
- Deberemos comenzar por sujetar las dos asas a la altura de nuestro pecho.
- Bajaremos hasta lo más abajo posible, permitiendo la movilidad y extendiendo los brazos.
- Empujaremos haciendo fuerza con las piernas hasta conseguir ponernos en la posición de inicio.
Sentadillas pistola
- Nos situaremos frente a las TRX y las agarraremos con una mano.
- Bajaremos por el mismo lado.
- La pierna contraria a la mano que sujeta, la flexionaremos evitando levantar el talón.
- La pierna que baja la estiraremos al llegar abajo.
- Subiremos con la pierna flexionada.
Sentadillas con remo
- Comenzaremos agarrando por un asa con la mano derecha.
- Realizaremos una sentadilla, pero a la vez nos inclinaremos estableciendo la tensión en el dorsal.
- Aplicaremos fuerza desde el tren inferior para estabilizarnos.
Sentadilla búlgara
- Nos situaremos delante de las bandas de TRX y colocaremos el pie derecho dentro de las correas.
- Iniciaremos la bajada hasta llegar a tocar la rodilla con el suelo.
- Cuando subamos, apretaremos la pierna adelantada.
Estos son algunos de los mejores ejercicios de TRX, pero existen muchos más con características similares.
Por lo tanto, para contestar la pregunta de ejercicios de TRX: ¿cuáles son los mejores ejercicios?, deberemos ajustarnos a nuestras necesidades individuales y a los objetivos físicos que queramos conseguir.
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