metricool

¿Qué es el ultra trail? El fenómeno que está revolucionando el mundo del running

¿Te has preguntado alguna vez qué se siente al correr más allá de los límites conocidos? El Ultra Trail es la respuesta a esa pregunta. Es una disciplina que lleva el running a un nivel extremo, desafiando tanto el cuerpo como la mente. Pero, ¿qué es exactamente el ultra trail y cómo puedes prepararte para este desafío?

¿Qué define al Ultra Trail?

El ultra trail, también conocido como ultra running, es una modalidad de carrera a pie que se desarrolla en entornos naturales, como montañas, bosques o desiertos, y que supera la distancia de una maratón (42,195 km). A diferencia de las carreras de asfalto, se caracteriza por:

  • Distancias extremas: Las carreras pueden variar desde los 50 km hasta más de 100 km, e incluso superar los 300 km en algunos casos.
  • Terrenos variados: Los corredores se enfrentan a senderos técnicos, desniveles pronunciados, rocas, barro y otros obstáculos naturales.
  • Autosuficiencia: En muchas carreras, los participantes deben llevar su propio equipo y suministros, ya que los puntos de avituallamiento pueden ser escasos.
  • Duración prolongada: Las carreras pueden durar varias horas, e incluso días, lo que exige una gran resistencia física y mental.

Preparación para el Ultra Trail: Un desafío integral

El ultra trail no es solo una prueba de resistencia física, sino también mental. La preparación para este tipo de carreras exige un enfoque integral que abarque:

  • Entrenamiento físico: Es fundamental desarrollar la resistencia cardiovascular, la fuerza muscular y la capacidad de adaptación a terrenos variados.
  • Entrenamiento mental: La capacidad de gestionar el dolor, la fatiga y el estrés es crucial para superar los desafíos.
  • Nutrición e hidratación: Es esencial planificar la alimentación y la hidratación durante la carrera para evitar la deshidratación, la hipoglucemia y otros problemas de salud.
  • Equipo adecuado: El calzado, la ropa, la mochila, los bastones y otros elementos del equipo deben ser específicos para el ultra trail y adaptarse a las condiciones del terreno y el clima.
  • Conocimiento del terreno: Es importante familiarizarse con el recorrido de la carrera, estudiar los mapas y conocer los puntos de avituallamiento.

Tipos de carreras

Existen diversas modalidades, que varían en distancia, desnivel y tipo de terreno. Algunas de las más conocidas son:

  • Ultra Trail Medio (M): De 42 a 69 km.
  • Ultra Trail Largo (L): De 70 a 99 km.
  • Ultra Trail Extra Largo (XL): 100 km o más.

ultra trail

La importancia de la nutrición y la hidratación

  • En carreras de larga duración, la nutrición y la hidratación son cruciales para evitar la deshidratación, la hipoglucemia y otros problemas de salud.
  • Es importante planificar la ingesta de líquidos y alimentos durante la carrera, y practicar la estrategia de nutrición en los entrenamientos.
  • Se recomienda consumir alimentos ricos en carbohidratos, proteínas y grasas, y beber agua y bebidas isotónicas de forma regular.

Entrenamiento mental

  • Exige una gran fortaleza mental para superar los momentos de fatiga, dolor y desánimo.
  • Es importante desarrollar la capacidad de concentración, la gestión del estrés y la resiliencia.
  • Algunas técnicas que pueden ayudar son la meditación, la visualización y el establecimiento de objetivos realistas.

Consejos para principiantes en el Ultra Trail

Si estás pensando en iniciarte en el ultra trail, aquí tienes algunos consejos:

  • Empieza gradualmente: Aumenta la distancia y la dificultad de tus entrenamientos de forma progresiva.
  • Escucha a tu cuerpo: No te excedas en los entrenamientos y descansa lo suficiente para evitar lesiones.
  • Únete a un grupo de corredores: Correr con otros te motivará y te permitirá aprender de la experiencia de otros.
  • Elige carreras adecuadas: Empieza con carreras de distancias más cortas y terrenos menos técnicos.
  • Disfruta del proceso: Es una experiencia única que te permitirá conectar con la naturaleza y superar tus límites.

El ultra trail es un desafío apasionante que exige preparación, dedicación y pasión. Si te gusta el running y buscas una experiencia extrema, ¡el ultra trail te espera!

También te puede interesar: ¿Qué es el Mindful Running?El impacto del running en el tendón rotuliano

Sin comentarios

Añadir un comentario

Buscar
Suscribirse

A los efectos previstos en el Reglamento General de Protección de Datos (RGPD), se le informa que los datos personales que nos facilita a través de este formulario se incorporarán a un fichero de la entidad DAYVO SISTEMAS S.L.U.. Puede ver información detallada en nuestro Aviso Legal y Política de Privacidad.