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6 errores al hacer deporte con los bíceps

Los bíceps son uno de los músculos más trabajados (sobre todo por los hombres) en cualquier gimnasio del mundo. Sin embargo, a la hora de realizar deporte con este famoso músculo, es habitual ver muchos errores tanto en la ejecución del ejercicio como en la elección de los mismos.

Para que sepas cómo debes ejercitar tus bíceps y qué ejercicios incluir en tu rutina de entrenamiento, en las siguientes líneas te exponemos los principales errores que no debes cometer cuando te dispongas a trabajarlos.

Principales errores en el entrenamiento de bíceps

Dejar los ejercicios de bíceps para el final del entrenamiento

Los bíceps son músculos de pequeño tamaño, por lo que se fatigan con mayor rapidez que otros de mayor extensión, como los cuádriceps o el pectoral. Por eso, si comienzas el entrenamiento realizando ejercicios de espalda, por ejemplo, que involucran al músculo bíceps, los fatigarás, y cuando te dispongas a entrenarlos a ellos en solitario, estarán fatigados y el trabajo no será de calidad.

Repetir siempre los mismos ejercicios

El cuerpo se acostumbra rápido a los estímulos, por lo que si repites demasiadas veces los mismos ejercicios de bíceps, tus músculos se acostumbrarán y no crecerán al ritmo deseado. Para 'sorprender' al cuerpo, cambia tu rutina de bíceps cada mes y notarás cómo el aumento de su masa muscular es mucho más rápido.

Levantar los codos durante la ejecución del ejercicio

Los ejercicios de bíceps se deben realizar con el peso adecuado que permita realizar una ejecución perfecta desde el punto de vista biomecánico. Es común ver en los gimnasios personas que realizan ejercicios con un peso mayor del que pueden, viéndose perjudicada la ejecución del mismo. Esto solo puede desembocar en una cosa: maltratar tu salud.

Balancear el cuerpo en la ejecución

En los ejercicios de bíceps se deben mantener las curvaturas naturales de la espalda. No debes realizar ejercicios con más peso del que puedes mover correctamente para evitar balancear el cuerpo.

Bíceps y espalda el mismo día: un gran error

No, no y no. No se puede entrenar espalda y bíceps en el mismo día. El razonamiento se basa en la anatomía: al realizar ejercicios de espalda, cuyo movimiento suele ser la flexión de brazo combinado con la flexión de hombro, los bíceps se ven involucrados de manera intensa (el trabajo de los bíceps es la flexión de brazo). Si realizas estos dos grupos musculares el mismo día, no trabajarás ninguno de los dos de la manera correcta, ya que se encontrarán fatigados.

Ultimo error: trabajarlos en exceso

Como sabes, los bíceps son unos músculos pequeños, por lo que realizar de 7 a 10 series es más que suficiente para trabajarlos correctamente.

Como has visto, hacer deporte con los bíceps se puede convertir en un problema para tu salud si cometes alguno de los errores comunes que se han enumerado en este post. Para ver crecer tus bíceps, evita estos errores y, como ya sabes, ¡cuida tus dietas! ¿Incluyes algún ejercicio de este músculo que no hayamos mencionado? Coméntalo aquí entrenamiento biceps

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