entrenamiento en casa

¿Cómo aumentar la intensidad sin aumentar el peso en tus entrenamientos de casa?

Son muchas las personas que desean ejercitarse y ponerse en la mejor forma posible, incluso aunque tengan que recurrir al entrenamiento en casa. Está claro que, con la pandemia por el COVID-19, ha habido que buscar nuevas formas de realizar ejercicio en casa de alta intensidad. Es importante conocer al detalle cómo realizar actividad física sin tener que incrementar las cargas.

Aumentar la intensidad de los ejercicios desde casa sin peso

SI aún no sabes cómo conseguir adelgazar o ganar masa muscular, la fórmula secreta está en una actividad denominada HIIT. Este tipo de actividad pretende que, con ejercicios realizados a muy alta intensidad, puedas ejercitar tus músculos, mejorar tu función cardiovascular y, sobre todo, mejorar tu metabolismo.

El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (entrenamientos HIIT) tiene a la industria del fitness vibrando debido a su potencial para quemar mucha energía en una cantidad mínima de tiempo. La idea es que hagas períodos cortos de trabajo completo seguidos de períodos cortos de descanso activo para que el cuerpo trabaje más duro que durante el ejercicio cardiovascular en estado estable. No hay absolutamente ninguna excusa para no ponerte en forma desde casa.

Estas son algunas de las estrategias de ejercicios tipo HIIT.

Entrenamiento de intervalo de burpee

Instrucciones: completa el siguiente circuito 4 veces, descansando 1 minuto tras los burpees en cada serie.

  1. Pull ups x tantas repeticiones como sea posible en 30 segundos.
  2. Jumping Jacks x 60 repeticiones.
  3. Burpees x 20 repeticiones.

Entrenamiento de intervalo de saltar la cuerda

Instrucciones: Completa el siguiente circuito 4 veces, descansando 1 minuto tras el salto de la cuerda.

  1. Mountain Climbers x 45 repeticiones.
  2. Flexiones x 20-30 repeticiones.
  3. Plancha delantera x 1 min.
  4. Saltar la cuerda x 1 min.

entrenamiento en casa

Remate de bandas de resistencia

Instrucciones: Completa el siguiente circuito 4 veces, descansando 1 minuto después de los rizos en cada ronda.

  1. Saltar la cuerda x 1 min.
  2. Dips x 12-15 repeticiones.
  3. Rodillas altas x 30 repeticiones cada rodilla.
  4. Rizos con bandas de resistencia x 20 repeticiones.

Entrenamiento a intervalos de la parte inferior del cuerpo

Instrucciones: Completa el siguiente circuito 4 veces, descansando 1 minuto después de que la pantorrilla se eleve en cada ronda.

  1. Sprint x 30 seg.
  2. Saltos en cuclillas x 45 seg.
  3. Estocadas x 20 cada pierna.
  4. Elevación de pantorrillas x 50 repeticiones.

Es importante probar este entrenamiento en casa. La intensidad va a depender de cuánto puedas aguantar en cada ejercicio. Adáptalo a tu manera y a tu nivel de forma física. Recuerda que no hace falta sacar mucho tiempo al día para realizar este ejercicio. Puedes dedicarle como mínimo 10 minutos al día para empezar a ver resultados. ¿Te gustan estos ejercicios? ¡Cuéntanoslo en un comentario!

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