Dominadas sin aparatos

Dominadas en casa sin aparatos

Las dominadas son flexiones suspendidas, generalmente sobre postes fijos en el techo. Se trata de un poderoso ejercicio para ejercitar los músculos de la espalda y los bíceps, algo usual en las rutinas de los gimnasios. Sin embargo, en muchas ocasiones nos vemos obligados a entrenar en nuestro propio hogar, por lo que a lo largo de esta entrada te enseñaremos los métodos más eficaces para realizar dominadas sin aparatos de fitness.

Dominadas en casa

Tienes tres formas de hacerlas:

Hacer dominadas en el suelo y sin barra

Tu imaginación es tu mayor baza a la hora de entrenar tus músculos. Como lees, sí que es posible realizar dominadas sin la necesidad de utilizar una barra.

Lo primero sería buscar en tu casa una superficie limpia y plana donde ningún objeto te obstaculice. Encontrada, estira el abdomen , las piernas y extiende los brazos hacia arriba. Esta posición se asemeja al paso previo de los ejercicios de dominadas con barras.

Mantén las manos fijadas en el suelo, luego desliza tu torso hacia arriba hasta que tus manos alcancen la posición de tu cuello y retoma la posición inicial.

Si eres una persona tonificada o acostumbrada a las dominadas, puedes añadirle una dificultad extra al ejercicio realizándolo con un solo brazo o cargado con una mochila.

Dominadas con una barandilla

Si ejercitarte en el suelo no es lo tuyo, el siguiente método seguro que te va a encandilar. Para ponerlo en práctica debes ayudarte de una barandilla o pasamanos.

Agarra con tus dos manos la barra y deslízate por debajo. Los brazos deben quedar separados a la altura de los hombros. Luego, mantén extendidas las piernas y apóyate en tus talones. De este modo, el peso de tu cuerpo se distribuirá hacia la parte inferior. Por último, impulsa tu torso hacia la barra hasta que la sientas en tu pecho. Haz tantas series como precises.

Se trata de un ejercicio que se asemeja al de la clásica dominada, puesto que también trabajas la espalda. Y lo mejor es que no necesitas ningún tipo de artilugio del gimnasio.

Dominadas utilizando una puerta

Atento, utilizar una puerta te puede ayudar a realizar dominadas sin aparatos, pero antes de ponerte a ello revísala y date cuenta de que sus bisagras y molduras van a aguantar tu peso.

Puedes realizar en una puerta las dominadas a partir de dos métodos. El primero sería suspendiéndote en el marco de la puerta, con cuidado de que no se cierre.

Para el segundo, cerrarás la puerta con una toalla que traspase la parte superior, la cual utilizarás como agarre para tus dominadas.

En definitiva, las dominadas son uno de los ejercicios más completos que podemos realizar. Esperamos haberte ayudado en este post para que aprendas alternativas y puedas realizar dominadas sin aparatos.

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