Entrenamiento de abdominales para trabajar los oblicuos en el gimnasio

Existen otros ejercicios deportivos que son ideales para trabajar los músculos oblicuos, además de que favorecen la prevención de lesiones. ¿Cuáles son los más populares?

Barra Landmine

Se utiliza esta conocida barra fijando uno de sus extremos a un punto en el suelo. El otro extremo se agarra con los brazos extendidos, y a la vez se flexionan un poco las rodillas y las caderas. Con esta posición definida se llevan a cabo movimientos a ambos lados, siempre desplazando el extremo de la barra hacia las caderas.

Press Pallof en plancha lateral

Para trabajar bien los oblicuos hay que apoyarse sobre los antebrazos, para quedarse en posición de plancha lateral. Hay que recordar que las caderas deben estar separadas del suelo. Con la otra mano que está suelta, se agarra el extremo de una polea y se empiezan a realizar movimientos denominados press en dos sentidos, horizontal y vertical.

Dead bug (con antirotación)

Este ejercicio llega de la mano del Pilates y se trata de una actividad denominada de antiextensión. Es un ejercicio complejo puesto que hay que llevarlo a cabo sin que se extienda la columna lumbar. Para llevarlo a cabo, hay que tumbarse boca arriba y flexionar las rodillas 90 grados. A la misma vez, los brazos deben estar extendidos sujetando la polea. El objetivo principal de esta actividad es mantener tensa la polea sin que los brazos se muevan y con la extensión de rodillas.

Paseo del granjero

También conocida como Farmer’s walk es una actividad que se enmarca dentro de los ejercicios de antiflexión lateral. Para realizarla de manera adecuada, se deben coger unas bandas elásticas para darle mayor intensidad. Hay que sostener esta carga de manera que la columna no llegue a flexionarse. Para añadirle más dificultad, se puede andar sobre un suelo que tenga irregularidades o poner obstáculos en el recorrido.

Press Pallof (general)

El Press Pallof ofrece un gran número de variantes. Sin ir más lejos, en uno de los apartados anteriores se ha explicado el que se hace con plancha lateral. Sin embargo, es importante saber cuál es su versión más básica. No es otra cosa que coger una polea o banda y sujetarla por uno de sus extremos. El movimiento general es llevarla hasta el pecho y luego separarla de él. Se trabaja con ello la rotación y extensión del brazo y de otros músculos del cuerpo. No hay que olvidar que el elemento que se utilice, ya sea polea o bandas, debe estar bien fijado por uno de sus extremos.

¿Te han gustado estos ejercicios? No dudes en ponerlos en práctica y si conoces más de ellos, coméntanoslo y los apuntaremos. ejercicios para los oblicuos

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