¿Quieres mejorar tu forma física, reducir riesgos de lesiones, aumentar la agilidad y relajarte? Estos sencillos ejercicios para mejorar la flexibilidad te aportan todas esas ventajas. ¡Es mucho más importante de lo que imaginas!
Cómo trabajar la flexibilidad
Existen tres tipos de ejercicios interesantes:
- De flexibilidad estática. Consisten en mantener una posición fija, más o menos exigente, durante algunos segundos.
- De flexibilidad dinámica . Se realizan movimientos iguales de forma reiterada, aunque aumentando la intensidad o la fuerza.
- De flexibilidad pasiva o asistida. Son habituales en los procesos de recuperación de operaciones o lesiones. Suelen precisar el apoyo de otra persona o de una máquina.
La constancia es un factor fundamental para mejorar la flexibilidad. Como casi siempre en el deporte, se trata de una batalla progresiva. La perseverancia es básica: debes trabajar esta cualidad periódicamente.
4 ejercicios de flexibilidad recomendables
Lo mejor es trabajar la flexibilidad por zonas concretas de tu cuerpo. Para ello, te proporcionamos 4 ejercicios interesantes para ganar elasticidad.
1. Zancadas
Es un ejercicio espectacular para trabajar tu tren inferior. Con él, tus cuádriceps y tus glúteos mayores saldrán beneficiados. Este es el procedimiento a seguir:
- Colócate de pie, con las manos en los costados.
- Lleva a cabo una zancada hacia adelante con tu pierna dominante. Asegúrate de que la rodilla queda flexionada unos 90 grados.
- Estira la pierna contraria hacia atrás y mantenla así, apoyada en un sillón u otro soporte.
- Aguanta unos segundos. Recupera la posición inicial y completa una serie de entre 10 y 15 repeticiones antes de cambiar de pierna.
2. Lumbares
Su técnica es muy simple:
- Colócate de rodillas sobre una superficie cómoda.
- Aproxima tus glúteos hasta los talones.
- Mantén los brazos hacia adelante, estirados, y las manos apoyadas en una pared o similar.
Percibirás la actividad en toda la parte superior de tu cuerpo, sobre todo en los lumbares.
3. Relajación cervical
Además de como actividad deportiva, te vendrá genial para alejar el estrés. Sigue esta dinámica:
- Toma asiento en el suelo con las piernas cruzadas.
- Sitúa tus manos sobre tus rodillas.
- Gira la cabeza y dibuja círculos con la barbilla. Primero de un lado al otro; después, a la inversa.
- Recuerda evitar echar la barbilla hacia dentro, aproximándola al pecho.
4. Estiramiento general
Es un estupendo ejercicio para proteger tus lumbares y alargar el tronco. Al estirarlo por completo, si lo conviertes en un hábito, ganarás mucha flexibilidad:
- Túmbate de costado.
- Extiende los brazos y las piernas, en línea con el tronco.
- Entrelaza los dedos de ambas manos y estira las puntas de tus pies.
- Seguidamente, eleva tu cabeza hacia el brazo contrario al que está tocando el suelo.
También os dejamos ejercicios para las caderas bloqueadas y tener más flexibilidad.
¿Te animas a practicarlos? Ponte en ello y cuéntanos tu experiencia con estos ejercicios para mejorar la flexibilidad.
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