En muchas ocasiones os habréis encontrado con gente en el gimnasio o a la hora de salir a correr que empiezan a trabajar sin realizar un calentamiento general. Debo deciros que es uno de los errores más graves que podemos cometer a la hora de realizar una actividad física. Cuando comenzamos a practicar deporte, nuestro cuerpo se encuentra en un estado de relajación, donde los músculos no están preparados para comenzar la actividad, de ahí la gran importancia de realizar un buen calentamiento. Pero… ¿Qué más nos aporta?
¿Qué es un calentamiento?
Cuando pasamos de una situación de reposo a una de actividad, nuestro cuerpo necesita un proceso de adaptación, en el cuál, debemos de indicar a nuestro organismo que vamos a comenzar una actividad. Gracias a un calentamiento de calidad conseguimos varias cosas:
- Aumentamos la temperatura muscular, disminuyendo el riesgo de lesiones.
- Mejoramos la contracción muscular, aumentamos la elasticidad y capacidad de relajación del músculo.
- Activamos el sistema muscular, nervioso y respiratorio, aumentando el número de latidos, mejorando la coordinación y mejorando el riego sanguíneo.
- Nos preparamos psicológicamente para la actividad que vamos a realizar.
¿Qué partes incluye un buen calentamiento?
Puede dividirse en cuatro momentos clave :
- Movilidad articular: En esta fase, el objetivo es poner en movimiento las principales articulaciones que vayamos a utilizar en la actividad que vayamos a llevar a cabo.
- Ejercicios para aumentar la temperatura muscular: Se pretende aumentar las pulsaciones del cuerpo, con el objetivo de llevar más sangre hacia el músculo y aumentar la temperatura para favorecer la correcta realización de los ejercicios posteriores.
- Ejercicios de estiramiento: Es muy importante realizarlos en este momento, no al principio, ya que hemos aumentado la temperatura y elasticidad y podemos estirarlos sin miedo a lesionarnos.
- Ejercicios generales: Con estos ejercicios se pretende que el corazón equipare sus pulsaciones a las del ritmo aproximado de la actividad que vamos a hacer a continuación.
Una vez que hemos completado el entrenamiento general, el siguiente paso sería realizar un calentamiento específico, en el que trabajemos más concretamente y con algo más de intensidad los músculos implicados en la actividad que vamos a realizar.
A la hora de realizar un calentamiento, da igual como empecemos, ya sea de abajo hacia arriba o al revés. Vamos a ver algún ejemplo de cómo hacer un buen calentamiento:
- Trotar elevando los brazos
- Círculos con los brazos
- Giros de tronco a cada lado
- Flexión extensión de codos
- Giros de rodillas a ambos lados
- Circunducción de brazos hacia delante y hacia atrás.
- Movimientos de cabeza realizando circunducciones de cuello
Como veis, realizar un buen calentamiento general es una parte muy importante antes de comenzar a realizar nuestra actividad física. De este modo evitamos lesiones y preparamos a nuestro cuerpo para la intensidad. Ahora que ya sabéis más sobre esto, no dejeis nunca de lado vuestros calentamiento y comenzar siempre con esta fase.
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