porcentaje de grasa ideal según deporte y sexo

Porcentaje de grasa ideal según el deporte y el sexo

El porcentaje de grasa determina muchas veces si una persona está considerada delgada, con peso óptimo o con sobrepeso. Normalmente, no hay que confundirlo con la masa muscular, aunque ambos tipos se correlacionan ya que forman parte del cuerpo. Los hombres disponen de mayor masa muscular que las mujeres, y un menor porcentaje de tejido adiposo que estas. Estos datos se valoran mucho en el deporte, donde se busca un porcentaje de grasa idóneo según cada disciplina.

Tipos de grasas en el cuerpo

Podemos encontrar 2 tipos de grasas en nuestro cuerpo: la grasa visceral y la grasa subcutánea. El segundo caso se encuentra bajo la piel y podemos pellizcar (michelines). Mientras tanto, la grasa visceral es aquella que está entre el tejido y los órganos.

La grasa subcutánea se reduce de manera más sencilla, mientras que la visceral cuesta reducirla .Un porcentaje alto puede llevar a deportistas a cargar un peso adicional que se convierte en desventaja en plena competición.

El porcentaje promedio va del 15 al 17 % en hombres , mientras que la mujer varía entre el 18 al 22 %. En los atletas es de 6 al 12 % en hombres y de 12 a 20 % en mujeres. Realmente, no existe un número mágico para determinar qué porcentaje de grasa corporal se considera estándar en deporte, aunque según la disciplina se puede tener más o menos.

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Somatotipos según deporte

Existe un sistema que permite clasificar la composición corporal, propuesto por Sheldon en 1940 y modificado posteriormente, denominado somatotipo. Podemos encontrar 3 modelos diferentes:

  • Endomorfo. Es la adiposidad relativa, la tendencia a acumular grasa.
  • Mesomorfo . la magnitud entre músculo y esquelético.
  • Ectomorfo. Delgadez o linealidad relativa.

Cada uno de estos somatotipos beneficia a un tipo de disciplina deportiva concreta. Por ejemplo, la endomorfia es indicada para sumo o lanzamientos, la ectomorfia en salto de altura o atletismo y, por último, la mesomorfia es típica de la halterofilia y el culturismo.

Porcentajes de grasa corporal

El porcentaje de grasa es complicado de valorar en deportistas, aunque, en función del deporte, se permite tener mayor o menor número. A continuación, exponemos el deporte y el porcentaje correspondiente según sexo.

  • Baloncesto: hombres 06-12 %; mujeres 20-27 %.
  • Ciclismo: hombres 15-05 %; mujeres 15-20 %.
  • Gimnasia: hombres 12-05 %; mujeres 10-16 %.
  • Piscina: hombres 12-09 %; mujeres 14-24 %.
  • Béisbol: hombres 15-12 %; mujeres 12-18 %.
  • Canoa y Kayak: hombres 06-12 %; mujeres 10-16 %.
  • Hockey sobre campo y sobre hielo: hombres 15-08 %; mujeres 12-18 %.
  • Remo: hombres 14-16 %; mujeres 12-18 %.
  • Triatlón: hombres 12-15 %; mujeres 10-15 %.
  • Tenis: hombres 12-16 %; mujeres 16-24 %.
  • Voleibol: hombres 11-14 %; mujeres 16-25 %.

En Wellandgo te mostramos los porcentajes de grasa necesarios por cada deporte según el sexo e información que te puede interesar. ¡Esperamos leer tus comentarios! 

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