10 errores comunes que cometes en el gimnasio y que no te permiten progresar

Acudir a un gimnasio es una de las mejores formas de hacer deporte de forma efectiva, pero cuando se comienza a realizar un entrenamiento se tiende a querer conseguirlo todo en poco tiempo, lo que genera más perjuicio que beneficio para el deportista, sobre todo, si está iniciándose en este mundo.

Hay errores que no dejan progresar en el gimnasio:

10 errores por los que no consigues progreso en el gimnasio

No combinar el entrenamiento con dietas saludables y equilibradas

La alimentación es tan importante como una buena rutina a la hora de obtener beneficios en el gimnasio. Un error muy común es pensar que el simple hecho de no consumir un determinado alimento va a hacer que los resultados derivados de entrenar se maximicen, cuando en realidad la clave está en adoptar unos hábitos alimenticios equilibrados y que aporten al cuerpo todos los nutrientes que este necesita para su óptimo funcionamiento.

Abusar de los ejercicios cardiovasculares

Uno de los objetivos más comunes de los que van al gimnasio es el de adelgazar con buena salud, y el primer ejercicio practicado por la mayoría es el de subirse a la bicicleta o usar la elíptica. Está claro que es un buen modo de hacerlo, pero las pesas también ayudan a quemar grasa.

En caso llevar poco tiempo entrenando, para conseguir tener una rutina adecuada al objetivo que pretendes lograr es preferible seguir las pautas que te proporcionen los profesionales.

Usar un peso inadecuado demasiado pronto

Esto se puede aplicar a usar demasiado peso o demasiado poco. Es cierto que las pesas son una herramienta muy buena para entrenar, pero con frecuencia se ven personas en los gimnasios que llevan poca preparación y que se lanzan a subir pesos excesivos, lo que puede generar en lesiones que retrasarán el entrenamiento.

En la misma línea, pero en el lado opuesto, encontramos a personas que llevan ya un tiempo entrenando pero que no avanzan porque usan pesos demasiado pequeños y que no son efectivos para conseguir los objetivos. errores y entrenar 

Elección errónea de ejercicios

Parte del éxito del entrenamiento es la elección correcta de los ejercicios a realizar, pero no siempre se hace adecuadamente. Para conseguir los mejores resultados, lo ideal es consultar con el entrenador cuáles son los mejores ejercicios.

No realizar calentamiento

Los músculos necesitan activarse correctamente antes de empezar a realizar un ejercicio intenso, y esa es la función del calentamiento. Sin esta fase es mucho más probable sufrir lesiones por el inadecuado funcionamiento, derivado de la activación insuficiente. Además, el calentamiento también sirve para preparar la mente para el trabajo posterior.

Hacer demasiados descansos

Sí, los descansos son necesarios para que los músculos y las pulsaciones vuelvan a la normalidad, pero en su justa medida. Lo recomendable es que duren entre 30 y 60 segundos.

No usar el equipamiento adecuado

Utilizar la ropa adecuada y las zapatillas idóneas para hacer deporte es fundamental. El atuendo es importante para poder entrenar cómodos y centrarse en lo que importa, y las zapatillas los son para evitar lesiones.

Entrenar en exceso

Es bueno mantener una continuidad al entrenar, pero también respetar los descansos del cuerpo. Si los músculos no se recuperan correctamente, el cuerpo no rendirá como debe al entrenar, y por eso, entrenar en exceso es contraproducente.

No hidratarse antes, durante y después

La hidratación es imprescindible en todas las fases del entrenamiento porque aporta los líquidos y sustancias que necesita nuestro cuerpo para rendir más. El organismo pierde líquidos y es necesario reponerlos.

Trabajar siempre los mismos grupos musculares

Si se entrena de esta forma, los músculos se acaban acostumbrando y los ejercicios no cumplirán con su objetivo. Es necesario trabajar todos los músculos del cuerpo alternando entre los grupos.ejercicio para muscular errores

El deporte aporta muchos beneficios a la salud. ¿Cometes tú estos errores en el gimnasio?

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