como entrenar el trapecio

7 mejores ejercicios para entrenar tus trapecios

Muchas de las personas que practican deporte habitualmente tienen especial interés en trabajar los trapecios. Ello se debe al aspecto musculado que confieren cuando están bien entrenados y también a la importancia de su buen funcionamiento para la salud.

Los trapecios son dos músculos situados a ambos lados de la columna vertebral que se extienden desde la mitad de la espalda hasta el cuello y hasta el hombro y que son vitales tanto para girar la cabeza como para mover los propios hombros.

Entrenamiento de los trapecios y cuidado de la salud: siete ejercicios fáciles

Existen muchos ejercicios diferentes de entrenamiento para los trapecios. Además, todos son fáciles de hacer y no perjudican la salud. Los siguientes son los siete más habituales y que más beneficios aportan a quien los pone en práctica.

1) Encogimiento de hombros con peso

Para este ejercicio se necesitan unas mancuernas o algún otro tipo de peso. Cogiendo una en cada mano y con las piernas separadas, consiste en subir los hombros como para llegar a las orejas y mantener esa posición el mayor tiempo posible. Por otra parte, el movimiento ha de ser rápido, pero los brazos tienen que permanecer distendidos.

2) El paseo del granjero

Para este ejercicio también hacen falta dos mancuernas con cierto peso. Consiste en tomarlas con las manos y los brazos distendidos y caminar durante un periodo de tiempo. Es necesario controlar este y los metros recorridos para saber el esfuerzo realizado. entrenar trapecio

3) Elevación lateral de brazos con mancuernas

El popular "pájaro" es muy útil para trabajar los trapecios superiores. Hay que colocarse de pie, con el tronco un poco hacia adelante y las piernas flexionadas. Se sujeta un peso en cada mano y se abren los brazos en dirección lateral como si fueran alas.

4) Remo al cuello

Este ejercicio puede realizarse tanto con dos mancuernas como con una barra de pesas e incluso con una polea. Hay que situar el tronco recto, las piernas con una separación parecida a la de los hombros y las manos con las palmas hacia el interior y tomando la barra por su parte intermedia. El ejercicio consiste en levantarla hasta el pecho de tal forma que los codos queden hacia afuera.

5) Press militar

Este conocido ejercicio contribuye al entrenamiento tanto de los trapecios como de los músculos estabilizadores. Se hace de pie y consiste en tomar una barra de pesas en las manos y apoyarla en los hombros. A continuación se empuja la barra hacia arriba y, cuando esta supera la cabeza, se inclina el tronco un poco hacia adelante.

6) Peso muerto

Más completo aún que el anterior, también se hace con una barra de pesas. Teniendo esta en el suelo y adoptando una postura en cuclillas, consiste en elevarse con ella hasta alcanzar una posición completamente erguida. Es muy importante que la espalda se mantenga recta en todo momento tanto para evitar lesiones como para una mejor realización del ejercicio. Así mismo, las manos deben estar relativamente próximas.

7) La arrancada

También se le conoce como snatch y es parecido al anterior. Con la barra en el suelo, hay que cogerla por sus extremos, con las manos muy separadas. A continuación, se realiza un fuerte tirón, de tal manera que se eleve al máximo la barra y haya tiempo para colocar todo el cuerpo bajo ella con los brazos estirados. Finalmente y con el peso, se estira igualmente el cuerpo.

En conclusión, estos siete ejercicios ayudan a reforzar los trapecios. No obstante, el deporte debe combinarse siempre con las dietas adecuadas para obtener los mejores resultados. ¿Qué opinas? ¿Crees que serás capaz de hacerlos? entrenar con ejercicios de trapecio

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