Los amantes del deporte y el entrenamiento siempre buscamos nuevas opciones para mejorar nuestra forma física y salud. El crossfit es una de las nuevas tendencias que están llenando los gimnasios, pero para optimizar su práctica es importante que conozcamos algunos consejos.
1. Comer bien
El crossfit quema muchas calorías, pero no podemos caer en la tentación de olvidarnos de las dietas pensando que por mucho que comamos no engordaremos.
2. No competir con los demás
Este deporte se plantea como un camino de superación personal, nunca para establecer retos entre compañeros.
3. El calentamiento, indispensable
El plan de ejercicio de un entrenamiento de crossfit debe incluir siempre calentamiento. De otra manera, estaremos en peligro de tener una lesión seria.
4. Respetar los planes de entrenamiento
Estamos acostumbrados a ir al gimnasio y construir nuestra propia rutina de entreno en base a lo que nos dicen los monitores, pero en crossfit esto es inviable. Respetar los descansos es fundamental para conseguir rentabilizar realmente el plan de entrenamiento diseñado.
5. No caer en la rutina
Este deporte está pensado para hacer un entrenamiento integral de todo el cuerpo. Por lo tanto, no podemos conformarnos con repetir una y otra vez una rutina que nos guste. Cuantos más ejercicios hagamos, más efectos positivos tendremos.
6. Tener un buen equipamiento
Un calzado ligero y con buen agarre es esencial para poder hacer crossfit con la mayor tranquilidad y sin riesgos de lesiones.
7. Confiar en el entrenador
El crossfit requiere confianza ciega en el entrenador. Él es el verdadero experto en esta disciplina y el que nos guiará correctamente.
8. La flexibilidad
Trabajar la flexibilidad es esencial – antes , durante y después del entrenamiento – para poder rendir realmente en el entrenamiento de crossfit.
9. Entrenar con música
Si usamos la música para ambientar el entreno, nos sentiremos más motivados para hacer el ejercicio y, además, ir a más ritmo.
10. Dominadas
Es necesario que las practiquemos con frecuencia, ya que son uno de los ejercicios que más aportan al entreno de crossfit.
11. Luchar contra las debilidades
El crossfit es un deporte para gente con ganas de superación. Convertir los puntos débiles en positivos es esencial para conseguir el máximo rendimiento.
12. Escucha a los compañeros
La experiencia es un grado. Escuchar a otros practicantes de crossfit nos ayudará a conocer nuevos trucos y maneras de afrontar el entrenamiento.
13. Practicar algunos ejercicios
Los saltos y las latentes dobles son esenciales para el entreno de crossfit, ya que aportan mucha resistencia.
14. Meditar
Dedicar 5 minutos al día a meditar sobre el entreno y nuestro ritmo de vida nos ayudará a sentirnos mejor.
15. Diferentes niveles de trabajo
No podemos trabajar solamente a un nivel. El ritmo de trabajo debe ser pesado, medio y ligero para que resulte efectivo el entreno.
16. Practicar diariamente
Trabajar diariamente para practicar ciertos ejercicios es esencial para conseguir dominarlos. Dominar la plancha, aprender a rebotar en las sentadillas y trabajar hombros y abdominales nos ayudará a mejorar el nivel de crossfit.
17. Explorar nuevos ejercicios
No podemos quedarnos con los ejercicios más habituales de crossfit… explorar nuevas maneras de trabajar es esencial para evolucionar. El próximo reto: los neumáticos.
18. Trabajar progresivamente
No podemos integrar rutinas pesadas de golpe, porque aumentará nuestro riesgo de lesiones. Es necesario ir poco a poco al iniciar ciertos ejercicios.
19. Un descanso
Debemos establecer 1 semana de vacaciones cada 2 meses para evitar que nuestro rendimiento se vea afectado.
20. Escuchar al cuerpo
Nuestro cuerpo es nuestro mejor aliado en los entrenos. Él nos indicará que necesitamos realmente para entrenar.
21. Disfrutar
El último consejo y el más importante. Al igual que en cualquier otro deporte, disfrutar con lo que hacemos es esencial para hacerlo bien.
¿Te animas a probarlo?
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