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Dieta de 2000kcal para ganar músculo

Comenzar a definir el cuerpo cuando nunca lo has hecho antes, puede ser un poco complicado. La realidad es que el 80% de los resultados los va a dar la alimentación, por ello hoy traemos esta dieta de 2000kcal para definir y resaltar tus músculos. ¿Te animas a ello? ¡Sigue leyendo en qué consiste!

¿Cómo es la dieta de definición de 2000 kcal?

Esta dieta de 2000 kcal es perfecta para quienes hacen deporte y quieren cuidar de su salud combinando los poderes de las buenas dietas con el entrenamiento. Con esta dieta no comemos de manera copiosa y rutinaria. En lugar de eso, se trata de encontrar la variedad perfecta para llegar al objetivo que deseamos obtener: definir los músculos de una manera equilibrada y lo más saludable posible.

Resumen de la dieta

Esta dieta está compuesta por tres grupos de alimentos, a saber: proteínas, grasas e hidratos de carbono. Por lo tanto, en este sentido, estos son los diferentes alimentos de cada tipo que se pueden comer durante este régimen que incentivará los resultados de nuestro entrenamiento. A continuación, veamos los alimentos de cada uno de estos grupos.

Fuentes de proteínas

Las proteínas, dentro de las dietas, nos ayudan a obtener una recuperación más rápida y un mayor desarrollo en el volumen muscular.

  • Carnes rojas como por ejemplo la de ternera.
  • Productos lácteos.
  • Claras de huevo.
  • Carnes blancas, como podrían ser el pavo o el pollo.
  • Pescados blancos y pescados azules, como por ejemplo el salmón.

Fuentes de grasas

Las grasas de buena calidad son perfectas para cuidar del sistema cardiovascular y la salud, por lo que resultan imprescindibles en una dieta balanceada para deportistas. Algunos alimentos que aportan grasas saludables son:

  • Frutos secos.
  • Aceite de oliva.
  • Pescado azul.

   dieta para fitness

Fuentes de hidratos de carbono

Los hidratos de carbono, tanto simples como complejos, son importantes para mantener la energía durante el día y poder cumplir con el entrenamiento. Estos son los alimentos basados en hidratos que podemos tomar con esta dieta de 2000 kcal.

  • Pan integral.
  • Patatas asadas.
  • Frutas.
  • Avena instantánea.
  • Pasta blanca e integral

Puntos a tener en cuenta con esta dieta para el entrenamiento

Para realizar esta dieta de 2000 kcal de forma saludable y que cumpla con lo que necesitamos, o sea, definir los músculos de forma equilibrada; es importante tener en cuenta los siguientes factores:

  • En esta lista de alimentos hemos mencionado los permitidos por esta dieta, aunque hay algunos como los pescados que se pueden sustituir por otros pescados del mismo tipo.
  • Los productos que podamos tomar de suplementación no han sido añadidos a esta dieta porque no resultan necesarios. Sin embargo, si tomamos este tipo de suplementos es necesario sumar las calorías y los nutrientes que aportan a nuestra dieta, para no pasarnos en las kcal ingeridas.
  • Si lo deseamos, en algunos momentos podemos sustituir las ensaladas por verduras.
  • La forma de pesar los alimentos que ingerimos en esta dieta es en crudo.
  • El consumo de agua que hagamos durante la dieta debe ser de, al menos, 2 litros al día.

Puedes compartir en los comentarios tu experiencia con esta dieta combinada con el deporte dieta de 2000kcal

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