Las 7 mejores frutas para los deportistas

Cuando hacemos deporte con regularidad, necesitamos recuperar las energías que perdemos. Y, para hacerlo, nada mejor que la fruta. Esta es un elemento imprescindible en las dietas más recomendadas. Pero resulta más necesaria aún para los deportistas, ya que nos aporta sales minerales, vitaminas de todo tipo, fibra y mucha agua. No obstante, entre sus diferentes variedades, algunas son las más adecuadas.

Las mejores frutas para cuidar la salud después del deporte

Para que el deporte sea útil a nuestra salud, hay que complementarlo con una comida equilibrada y en la que la fruta tenga abundante presencia. Concretamente, las mejores para después de nuestro entrenamiento son las siguientes.

Plátano, imprescindible en todas las dietas

Posiblemente sea la fruta más recomendada para deportistas. Nos aporta buenas dosis de magnesio y potasio. También fibra y, además, contribuye a reducir la sensación de cansancio.

frutas y deporte   

Naranja y otros cítricos

Nos aportan agua para que recuperemos la perdida en el entrenamiento. Pero además son una magnífica fuente de vitamina C y de antioxidantes. Podemos tomarlos en zumo o por piezas. No obstante, hay que hacerlo de inmediato para que no pierdan sus propiedades.naranjas y deporte

Peras y manzanas

Tanto unas como otras nos aportan una buena dosis de fibra y contribuyen a regular el índice de insulina de nuestro organismo. Además, las peras aportan mucha agua. manzana y deporte

Papaya, la gran desconocida

Es una fruta tropical y por ello sus propiedades todavía no son muy conocidas entre los deportistas. Sin embargo, es muy recomendable. Aporta fibra, vitaminas A y C en cantidades importantes y, además, resulta un excelente diurético.papaya y deporte

Piña, ideal antes del entrenamiento

También la piña es una magnífica aliada para el deportista. Sin embargo, en su caso es recomendable tomarla antes del ejercicio. Ello se debe a que aporta hidratos de carbono de absorción lenta y posee un índice glucémico bajo. Gracias a este, se libera la insulina de manera progresiva y ello contribuye a que conservemos nuestra energía. Por si todo ello fuera poco, es rica en ácido fólico, potasio y vitaminas C, B1 y B6. piña y deporte  

El melón y la sandía

Son las mejores frutas a la hora de que recuperemos los líquidos perdidos durante el entrenamiento. De hecho, más del noventa por ciento de ellas es agua. Además, tienen un índice glucémico más bien bajo que nos ayuda a recuperar energía. Y, además, la sandía aporta buenas cantidades de fibra.sandia y deporte

Uvas, el mejor antioxidante

Las uvas destacan por su potencia como antioxidantes, que nos ayuda a recuperarnos después del ejercicio. Además, tienen un alto contenido en fibra y nos aportan potasio, magnesio y vitamina C.

uvas y deporte

A todas las mencionadas, podríamos añadir otras frutas como el aguacate, que contribuye a la alimentación celular con sus ácidos grasos y que posee incluso más potasio que el plátano. O los frutos rojos, ricos en polifenoles y vitamina C.

En conclusión, después de hacer deporte todas las frutas son buenas. Pero las que hemos mencionado resultan perfectas para favorecer nuestra salud. ¿Qué opinas? ¿Te parece que debes comer más frutas a partir de ahora?

Sin comentarios

Añadir un comentario