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Luce abdominales en 15 días

Los famosos abdominales, uno de los músculos que más admiración causan a todo el mundo pero a la vez uno de los más complejos para entrenar y sacar a la luz. Es cierto que la clave para conseguirlos radica en el tiempo, el esfuerzo y la constancia tanto en el entrenamiento como en la dieta, pero hoy os vamos a enseñar una serie de pautas y secretos para lucirlos en un tiempo récord.

La dieta la piedra angular del proceso

Como hemos comentado antes, la base para conseguir unos abdominales fuertes y marcados es la constancia y el esfuerzo. Es cierto que el entrenamiento es fundamental para lograrlos, pero lo que prima por encima de todo es la alimentación.

¿Por qué las personas delgadas tienen abdominales marcados? Aunque los abdominales de estas personas no son tan abultados como los de una persona entrenada, si que se pueden aprecian. Esto ocurre porque su porcentaje de grasa es muy bajo y no hay ninguna capa de grasa que cubra el músculo. Par lograr un abdomen más “rocoso” debemos aplicar un entrenamiento que veremos más adelante.

Por lo tanto, lo primero es mantener una dieta hipocalórica, con la que reduzcamos nuestro porcentaje de grasa y así poder mostrar nuestros abdominales. Un pequeño secreto para reducir nuestro porcentaje graso es suplementarnos con L-Carnitina que, como vimos en un post anterior, tiene efectos relacionados con dicho proceso. Nosotros desde aquí recomendamos una de la firma de MyProtein. Os dejaremos el enlace en la parte final del post.

imagen de lucir abdominales

El entrenamiento. Resistencia y fuerza

Otro de los puntos más importantes para lucir el famoso “six-pack” es el entrenamiento que realicemos. Existen muchas opiniones sobre la forma de entrenar: muchas repeticiones sin peso, entrenamientos pesados, entrenar todos los días, entrenarlos una vez a la semana... ¿Quién tiene razón?

Como en todos los músculos, lo más importante es la intensidad y los descansos pero el caso de los abdominales es un poco diferente. El resto de músculos de nuestro cuerpo los entrenamos a una intensidad mucho más elevada, normalmente con entrenamientos de una hora, con altos pesos y ejercicios de aislamientos, como ya vimos en el post del entrenamiento de pectorales.

Pero a la hora entrenar el tronco abdominal, la intensidad disminuye, del mismo modo que lo hace el tiempo de entrenamiento. Es por ello que desde aquí recomendamos entrenar todos los días con ejercicios de resistencia, es decir, realizar ejercicios básicos sin peso pero haciendo muchas repeticiones. Además, uno de los secretos es realizar una vez a la semana un entrenamiento pesado con cargas utilizando las máquinas específicas para ello. De este modo, trabajamos todas las fibras de este músculo.

A modo de resumen, para poder lucir los mejores abdominales, debemos mantener una dieta baja en calorías con la que nuestro porcentaje graso disminuya y se puedan apreciar más que si tenemos un porcentaje de grasa más alto y, a la vez, entrenarlos durante toda la semana con una frecuencia 4:1: 4 días de resistencia y 1 de fuerza.

De este modo, en 15 días empezaremos a ver resultados y podremos presumir de uno de los músculos más famosos de nuestro cuerpo. A continuación os dejamos los enlaces a algunos productos para mantener una dieta baja en calorías.

L-Carnitina líquida para mejores resultados-->http://amzn.to/2wSpubp

Whey Protein de calidad y baja en grasas-->http://amzn.to/2wStOr7

Si os ha gustado el artículo dejadnos vuestros comentarios con vuestras opiniones y estad muy atentos a futuros post en los que hablaremos sobre los ejercicios más efectivos para lograrlos.

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