entrenamiento pectorales

5 variaciones del press (y un ejercicio extra) para entrenar tu pectoral con pesas

A la hora de practicar deporte, concretamente en los que se requiere el entrenamiento del músculo pectoral, existe una gran variedad de ejercicios más allá de los que, normalmente, realizamos en el gimnasio.

Por eso, en el presente post abordamos 6 clases de ejercicios que se pueden realizar con peso para el desarrollo del músculo y que son importantes para la salud al igual que las dietas.

Nos hemos centrado en la utilización de pesas pues se trata de elementos que existen en el gimnasio y que, sin mucha dificultad, se pueden adquirir para entrenar en el propio domicilio. Para ellos, es muy importante cuidar la técnica ya que de ello dependerá el desarrollo del pectoral y evitar lesiones.

Variaciones del press de banca

Press de banca

Este se trata de uno de los ejercicios fundamentales para trabajar el pectoral. Nos permite coger pesos altos y, por tanto, progresar de manera más acentuada. Además, trabaja al mismo tiempo todo nuestro pecho.

En el desarrollo del mismo, conviene retraer las escápulas y hacer el movimiento completo hasta llegar al pecho. Todo debe realizarse sin subir las piernas al banco. Esto último produce que el ejercicio se haga más peligroso y lesivo. pectorales 

Press inclinado o declinado

Ambos son ejercicios variantes del press de banca. Así, dependiendo de la inclinación que tengamos en el banco, estaríamos aumentando o disminuyendo la implicación de los músculos del hombro en el desarrollo del ejercicio. Se trata de una práctica que permite su realización tanto con barra como con mancuernas.

Press de pecho con agarre natural

En esta versión, lo que se modifica es el agarre. En vez de llevar los puños mirando hacia abajo, las manos miran hacia nuestro cuerpo. Algunos, al entrenar, hacen un giro con las mancuernas al llegar a la parte en la que los brazos se encuentran extendidos casi en su totalidad.

Press de pecho con disco

Se trata de un ejercicio desconocido para la mayoría. Sin embargo, es muy útil pues en su realización se nota cómo algunas partes del pecho no habían sido trabajadas nunca.

Para realizarlo, debemos tumbarnos en un banco boca arriba y agarrar un disco con ambos brazos en nuestro pecho. A partir de ahí, hay que extender y flexionar los brazos siempre controlando el movimiento.

Press en el suelo

En esta variable (otro de los ejercicios olvidados) la tarea consiste en trabajar el pecho con dos mancuernas desde el suelo, levantando los glúteos para realizar un puente, con una mancuerna por mano y los codos apoyados en el piso. Así, la parte más dificultosa del ejercicio se produce cuando nuestros codos tocan el pecho y es necesario levantar el peso hacia la siguiente flexión.

Aperturas con mancuernas

Con esta actividad trabajamos la cara interna del pecho. Es un ejercicio que podemos hacer tanto con poleas como con mancuernas. Para realizarlo, nos tumbamos mirando al cielo con una mancuerna en cada mano. A partir de ahí, debemos bajar y subir las mancuernas para los lados manteniendo y controlando el movimiento.pectorales

A partir de ahora, podemos implementar a la práctica de deporte todos estos ejercicios. Seguramente, algunos nos serán totalmente nuevos.

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